朝食
*スナックパン3本l
*卵(目玉焼き)1個
*酢の物(きゅうり+わかめ)一人分
*おくら4本
*チーズ(6P1個)
*バナナ1本
591kcal
昼食
*豆ご飯 茶碗1杯
*ほっけ ひもの半匹
*鶏肉照り焼き60g
*青梗菜1把
*ひじきの煮物1杯
*わかめの味噌汁1杯
460kcal
夕食
*豆ご飯 茶碗1杯
*高野豆腐1個
*ひじきの煮物1杯
*チーズ 6P一個
400kcal
トータル:1481kcal
ちょっと少ないかな。
朝食:
カロリーメイトチョコレート味２本
栄養ゼリー（リングヨーグルト味）
350kcal
昼食は、
*ご飯一人分
*小松菜おひたし一人分
*ひじき煮物一人分
*鯖塩焼き一切れ
*カボチャ煮物
762kcal
夕食はデニーズで
*鯛とたまごの雑炊
*ザ・ベジタブル！コンソメ仕立て
*完熟マンゴー
551kcal
トータル1663kcal
現在108kg 4月5日からで3kgくらい減ってる。
朝食:
*トースト2枚(六枚切り)
*イチゴジャム
*りんごジャム
372kcal
昼食は、
*ご飯一人分
*おひたし一人分
*ひじき煮物一人分
*鯖塩焼き一切れ
*卵焼き3切れ
742kcal
夕食は、
研究室で湯豆腐
カロリーわかんないです（をい）
ポテチもちょっとつまんだかも。（おいこら）
*豆腐３丁(1.2kg)
*ほうれん草５束
*椎茸１２個
*ネギ3本
を８人で分けました。
たぶん、600kcalくらい。
一日トータル1700kcal。
だと思う。
だといいなぁ。
ま、ちょっと覚悟しておけ。（さだまさし風）
みどりの日
2007年からは5/4になるらしぃですが。
朝食:
*かに(風味)雑炊
*昆布豆
*青梗菜
500kcal
間食
*りんご半分
50kcal
昼ごはん
*ご飯 茶碗1杯
*ほっけ ひもの半匹
*かぼちゃの煮物1杯
*きんぴらゴボウ1杯
*きゅうりともずくの酢の物
610kcal
夕食:
*トースト2枚(六枚切り)
*イチゴジャム
*りんごジャム
372kcal
トータル1532kcal
ちょっと少ない?
朝食
*ご飯 茶碗1杯(軽く)
*ハムエッグ
*かぼちゃの煮物3個
*きんぴらゴボウ1杯
*きゅうりともずくの酢の物
560kcal
昼食
*ハンバーガー
*ガーデンサラダ
*チーズドレッシング
*爽健美茶
355kcal
夕食は今日も宴会
*卵焼き2/3
*大根サラダ大鉢1杯
*ししゃも１匹
*おでん大根１個
*フライドポテト5本
*豚串カツ1本
*貝柱サラダ小鉢1杯
*漬け物盛り合わせ
*ソーセージ1本
*空豆30g程度
*おにぎり２個
約830kcal
一日トータル1745kcal
割と我慢して食べた。ちょっと夕食は取りすぎな気もするが。
メーデー・メーデー(謎)
朝食:
*牛乳200ml
74kcal
ご飯炊いて置けばよかった。
低脂肪乳はカロリー低めですね。
昼食はサイゼリヤ
*ガーデンサラダ
*仔牛のミラノ風シチュー
563kcal
間食はKFC
*フライドチキン2P
*コールスローサラダS
*ウーロン賛美茶L
420kcal
夕食
*柳川鍋(ごぼう、にんじん、卵のみ)
*かぼちゃの煮物
300kcal
夜食
*サンドイッチ
*こんにゃくゼリー2個
301kcal
トータル1658kcal
五月雨式に食べてみるテスト
朝食
*VAAMゼリー
37kcal
昼食
*牛肉とキノコの炒め物
*タケノコの煮物
*小ライス
560kcal
+リンゴジュース500ml
240kcal
夕食
*御飯
*さばみそ
*アマエビサラダ
*いかさし
858kcal
トータル1735kcal
朝食少なすぎ
朝食後にりんごジュース飲めばよかった。かも
朝食
*食パン６枚切り １枚
*りんごジャム
*カップスープ ポタージュ
315kcal
間食w
*ミネストローネ
*バゲット
*レモンティー
200kcal程度だと思われ
昼食
*和食の披露宴でした
カロリー不明(写真は記録しているが)
あんまり計算したくないです(をい）
夕食
対馬まで来てモスバーガー(T_T)
*菜摘フレッシュバーガー
*パオチキン
*グリーンサラダS
*ウーロン茶R
695kcal
やっぱり、披露宴とかだときびしいですね。
朝食 ホテルで和食
*ご飯 1膳半
*あじのひらき
*ハムエッグ
*佃煮(ふき＆あさり＆小魚)
*のり
*ひじきの煮物
*油揚げの味噌汁
*梅干&白菜の漬物
:約500kcal
あじのひらきおいしかった～
対馬名物らしぃ
昼食
*トンコツラーメン
550kcal
間食
*グリーンサラダ
*フランスパン二個
*トニックウォーター
492kcal
夕食
*ヤリイカの生き造り
*たこ刺し
*山芋もずく
*豆腐サラダ
*小鰯の煮びたし
*明太子の出し巻き卵
480kcal
一日トータル約2000kcal
やはり、旅に出ると食べちゃいますね。
今日は対馬から博多に来たんですが、博多はちょうど博多どんたくの真っ最中
(来るとき知りました（をい）)
いっぱい屋台が出てました。ちくしょう。
今日の予定外は、トニックウォーターとサラダでかるく間食したつもりが、
トニックウォーターはカロリーあるし、フランスパンはついてくるし(食うなよ)って感じです。
シュウェップストニックウォーターって甘いんですねぇ。
単なる炭酸水を期待してたんだけど。ペリエを頼むべきだったか。
朝食
*御飯一膳
*ソーセージ4本
*おから
*ひじき
*なます
*グリーンサラダ
約450kcal
間食
*とんこつラーメン
550kcal
昼食
*鳥めし(小倉駅駅弁)
約500kcal
夕食
*ふく寿司(下関駅駅弁)
約500kcal
デラックスふく寿司もおいしそうだったけど、
ふくから揚げがちょっとカロリー高そうだったのでやめました。
一日トータル約2000kcal
旅行は食べちゃうのであんまりよろしくないですね。
朝食:
*トースト2枚(六枚切り)
*イチゴジャム
*りんごジャム
372kcal
昼食
*湯豆腐with豚肉70g
*ご飯1膳
約700kcal
夕食
*冷しゃぶ(豚肉60g)
*ご飯1膳
*サツマイモの甘煮
750kcal
一日トータル約1850kcal
昼はたっぷり野菜を食べられた感じです。
朝食
*VAAMゼリー
37kcal
昼食
*ご飯１膳
*イシイのミートボール
*こんにゃくとごぼうの炊き合わせ
*辛子明太子 小さじ２杯
500kcal
辛子明太子は、博多土産。
やまやのお徳用400g 身は崩れてるけどおいしいです。
明太スパゲッティとかにも使いやすそう。
夕食
*ご飯1膳
*中華野菜とシーフードとまいたけの炒め物
*切干大根の煮物
*辛子明太子
450kcal
まいたけ食べた瞬間にすっぱかった。
というわけで、炒め物は殆ど捨てちゃいました。
まいたけ入れなきゃよかった。
デザート
*チーズケーキ70g
130kcal
先日出席した、結婚式の引き出物
一日トータル約1180kcal
VAAMゼリーだけじゃやっぱりたりないなぁ。
朝食
*ご飯1膳
*切干大根の煮物
*辛子明太子
420kcal
昼食
*明太スパゲティ(めん100g+辛子明太子半腹+大葉5枚)
*サラダ(サニーレタス一束+きゅうり一本+プチトマト*12個)/2
450kcal
夕食
*ご飯1膳
*小いわしの煮付け
*ごぼうとこんにゃくの煮物
*もやしのおひたし
450kcal
デザート
*チーズケーキ70g
130kcal
これで食べ終わり と。
一日トータル 1450kcal
いい感じ。
昼食はガスト
*ハンバーグと野菜の和風グリル
*スモールライス
700kcal
夕食
*タイメシ
*豆腐と魚ハンバーグ+大葉+大根おろし+しいたけ
*きゅうりとわかめの酢の物
*10+α種のサラダ
*焼豚（自作） ４切れ
*きんぴらごぼう
690kcal
一日トータル1390kcal
朝寝坊がたたって1日２食
だめだめだなぁ。
アサー(谷岡ヤスジ風)
*食パン２枚(8枚切り）
*ハム45g
*チーズ1枚
*サラダ
*トマトジュース
*マヨネーズ
575kcal
昼食
*ラーメン
*ヨーグルト
640kcal
夕食
*白身魚の塩焼き
*えびの塩焼き
*ライス(小）
450kcal
一日トータル1665kcal
まあ、こんなもん。
ちなみに、夕食は一見和食っぽいですが、
実はインドネシア料理です（ｗ
朝食
*食パン2枚(8枚切り)
*ハム43g
*卵1個
*チーズ1枚
*バナナ1本
550kcal
間食
*バナナ1本
80kcal
昼食は学食
*小ライス
*厚揚げと豚肉の炒め物
*ひじきの煮物
*小松菜のおひたし
*バナナ1本
743kcal
夕食はガスト
*十三穀米のヘルシー御膳
*グリーンサラダ
663kcal
一日トータル2056kcal
バナナの分が多いかな。
というよりも、昼ごはんに選んだ、メインディッシュがちょっと失敗だったかも。
あるいは、夕食のグリーンサラダ、ドレッシングを抜いてもらってもよかったかな。
朝食
*コーンフロスティ+牛乳
*バナナ一本
360kcal
昨日の夜、体重を量ったら106kgだった。
このペースで行ったら、一年後には体重がマイナスになるかな。
（ならんて）
昼食はタイフェスティバルに行ってきました。
*レッドカレー
*あげパン
*手長えびの塩焼き
700kcal
あげパン余計だったか...
食べてみると意外においしくなかったし
夕食
*しそわかめご飯
*冷奴
*南仏プロヴァンス風野菜スープ
*和風ハンバーグ
590kcal
夜食
*VAAMゼリー
35kcal
一日トータル1685kcal
トータルとしてはいい感じに収まったが、空腹感が....
朝食
*しそわかめご飯
*昆布豆90g
*辛子明太子 小1腹
*プチトマト5個
510kcal
昼食
*牛肉とキノコの炒め物
*小松菜のおひたし
*小ライス
560kcal
夕食はバーミヤン
*生野菜たっぷりサラダ
*台湾ルーロー飯セット
WebPageにもカロリーが載ってない。
概算では650kcalくらいだと思うんだけど。
というわけで、今日は１日トータルは計算せず。残念。
朝食
*ウィダービタミンイン
*ナポリタンスパゲッティー
420kcal
昼食は吉野家
*牛カレー丼
510kcal
夕食は東京タワー2階の蕎麦屋
*なめこおろしそば
*炊き込みご飯
580kcal
夜食はぴなふぉあで
*ヘルシーサラダ
200kcalくらいかな
一日トータル1710kcal
こんなもんかな。
朝食
*食パン六枚切り1枚
*イチジクジャム
*ハムエッグ
*レタス+きゅうりのさらだ
400kcal
昼食
*菜摘マスタードチキン
*シーザーサラダ
510kcal
ドレッシングカロリー高杉
つい、カッとなってかけてしまった
今は、反省している
夕食 先生を囲んで飲みに行った 浜松町Kirin City
*さよりの一夜干し
*あさり蒸し
*大根とじゃこのサラダ
*野菜スティック
*焼き野菜のアジアンソース
*イカのホイル焼き
*鶏肉の香味焼き
*ピザ(12インチ3/8枚)
*チジミ
*凍り豆腐とじゃこのご飯
飲み物はウーロン茶
サラダ中心で食べたつもりだけど、ピザとかカロリー高そう
だが、ちょっと計算不能 h-orz
朝食
*ご飯1膳(かなり小さめ)
*ハム4枚
*ゆでたまご1個
*あさげ
350kcal
キン肉マン～(違う)
野菜少なすぎ
昼はサラダメインにしよう。
昼食
*おにぎり
*ひじきの煮物
*大根とにんじんの煮物
*きんぴらゴボウ
*小松菜のおひたし
350kcal
夕食はデニーズ
*薄切りサーロインステーキわさびおろし添え
*梅しらす御飯
*ザ ベジタブルコンソメ仕立て
*完熟マンゴー
926kcal
一日トータル約1630kcal
本当は、昼間に多く食べた方がいいのだけど。
朝食
*ご飯1膳(かなり小さめ)
*わかめと卵のみそ汁
*切り干し大根の煮物
340kcal
緑黄色野菜少なすぎ
昼食
*カレーうどん
*おにぎり
*ヨーグルト
700kcal
昼をちょっと多めに。って炭水化物ばっかり食い過ぎ
夕食 珍しく夕食自炊
*ご飯(1膳もなかった)
*チキンハンバーグ
*切干大根の煮物
*わかめの味噌汁
420kcal
朝食の味噌汁に入れた卵の変わりにハンバーグ食べてるってことか。
一日トータル1460kcal
女子のダイエットのようなカロリーだなぁ。
カレーうどんは炭水化物がおおかったけど、
たまに食べるカレーはスパイシーでおいしかったです。
朝食
*あげおかき45g
260kcal
ダイエット前に買ってあったもの。
腐るともったいないので食べたけど、半分だけ。
ちょっと栄養偏ってるね。
昼食は味の民芸
*きつねうどん
*俵おにぎり２個（かやくご飯）
*筑前煮
*海藻サラダ
800kcal
やっぱり、ちょっと炭水化物が多いなぁ。
夕食はガスト
*十三穀米のとろろご飯とやわらかヒレカツ膳
*グリーンサラダ
760kcal
久々の揚げ物～
一日トータル1720kcal
朝食
*食パン六枚切り1枚
*イチジクジャム
*目玉焼き
*コーンスープ
380kcal
昼食はジョナサン
*ハッシュ類の新鮮サラダ
*和風おろしハンバーグ
*ライス半分(ツマと半分こ)
725kcal
さんぽの途中でもう一度ジョナサンで
*飲むフルーツ！パイナップルミックスジュース
90kcal
夕食
*鶏と大根とひじきの炊き込みご飯
*切干大根の煮物
*ひじきの煮物
*ハンバーグ
*野菜サラダ
*スティックケーキ
720kcal
一日トータル1915kcal
割と青梅(をい
今日は東府中から国領までウォーキングしたので、多少カロリーを消費したってことで。
いま、計算したらおよそ500kcal うひょ～
朝食
*鶏と大根とひじきの炊き込みご飯
*ひじきの煮物
330kcal
昼食は学食
*サラダうどん
400kcal
唐辛子入れすぎでちょ～ホット
夕食も学食
*チキンステーキと白身魚のフライ定食
1009kcal
一日トータル1780kcal
夜に偏りすぎ。だめじゃん。
昼と夜と逆だったらいいかんじなんだけどね。
朝食
*コーンフレーク
300kcal
昼食はロッテリア
*えびバーガー
*ハンバーガー
742kcal
間食は某SAで
*まいたけおろしうどん
380kcal
夕食
*餃子5個
160kcal
一日トータル1682kcal
割と減ってきた。
朝食前に血液検査～
朝食はモスバーガー
*菜摘フレッシュ
*菜摘照り焼きチキン
475kcal
マスタードチキンとずいぶんカロリーが違うなぁ。
さすがだ＞照り焼きソース
昼食はガスト
*和風野菜バーグ＋青菜豚春巻＋さより梅しそフライ
865.2Ｋｃａｌ
ご飯コミのカロリーだと思うんだけど、ご飯別だったらどうしよう
まあ、ご飯べつだと250くらい増えるから一日量を１７００くらいに押さえれば
もし余分だったとしても2000以内に持って行けるかな。
というわけで、夕食に許されるのは400kcalか....
少ない（w
夕食
*冷やしトマト
*マグロとめかぶ
*いくらおろし
250kcal
一日トータル1590kcal
想定の範囲内((c)ほりえもん)
朝食
*ご飯
*チキンハンバーグ
*海草サラダ
*ゆで卵
*味噌汁
530kcal
割といい感じ
昼食
*山菜とろろうどん 揚げ玉抜き
440kcal
揚げ玉抜くと超さっぱりメニューに
おにぎりを下宿に忘れたのが痛恨
夕食
*ジンギスカン
*おにぎり
*おつまみ類。
厳密な計算は不能です。
なるべく野菜を多く取るように気をつけていたけど、
ラム肉も150gくらい食べている様な気が。
というわけで、カロリーは計算しません。
朝食
*カレーライス
420kcal
レトルト
昼食
*山菜とろろうどん 揚げ玉へらし目
465kcal
揚げ玉残しちゃった。
揚げ玉って、副産物的にできるものだから、残しても罪悪感が少なくてGood!
夕食は王将
*もやし炒め
*餃子1人前
*ごはん半分
約800kcal(?)
一日トータル 約1700kcal
夕食多すぎ
朝食
*ご飯一膳
*目玉焼き
*ひじきの煮物
*卯の花
*味噌汁
480kcal
昼食
*ご飯１膳
*大根おろし
*切り干し大根
*わかめとキュウリの酢の物
*サヴァ・ミッソーニ
520kcal
夕食は魚民
*枝豆
*たこわさび
*おしんこ
*おくらといかの和え物
*宝石がいっぱい！つる肌サラダ
*もつなべ
*おかわり野菜4種
750kcal
一日トータル1750kcal
ちなみに、江戸川台の魚民でしたが、
運河-江戸川台間は徒歩で行きました。片道約35分
朝食はマクド
*ハンバーガー
*フィレオフィッシュ
*ポテトS
*マックシェーカーサラダ
*爽健美茶L
925kcal
朝マクドではなく、昼メニューでした。
なぜだ？
「坊やだからさ」意味不明)
まあ、寝坊の坊なんですが:-)
で、食いすぎ。やっぱりなぁ。
まあ、昼夜で調節可能な範囲だからよしとするか。
昼食は自作
*サラダうどん
450kcal
夕食
*肉野菜炒め定食 ご飯ちょっと残した。
570kcal
一日トータル1945kcal
ウォーキングしたにしてもちょっと食べすぎ。
朝食
*食パン2枚(6枚切り)
*ブルーベリージャム
*フルーツヨーグルト
430kcal
昼食
*小ライス
*肉野菜炒め
500kcal
間食
*きんつばっぽい和菓子
*コロッケ
230kcal
夕食
*半ライス
*ホワイト餃子10個
750kcal
一日トータル1910kcal
ウォーキングの途中でおなかがすいて食べてしまいました。
まあ、5kmくらい歩いたので、それくらいは消費しているはずではありますが。
朝食
*食パン2枚(6枚切り)
*ブルーベリージャム
*フルーツヨーグルト
430kcal
昼食
*小ライス
*鯖のおろし煮
*肉じゃが
730kcal
肉じゃがは意外にカロリーがあるなぁ。
夕食
*ライス
*塩鮭
*味噌汁
*玉子焼き
*青菜の煮物
*もずく酢
*じゃこおろし
720kcal
一日トータル1880kcal
月も変わって6月
ちなみに、目標の一つ血糖値のコントロールはいい感じで言ってます。
HbA1cも下がっていて、あと0.1で正常域に。
空腹時血糖値は91と、なんとか正常域なのでいい感じになりそうです。
が、中性脂肪がちょっと多い...大丈夫かなぁ。
次の対策は中性脂肪か。
というわけで、
朝食
*ごはん
*ひじきの煮物
250kcal
昼食はウォーキング途中でモスバーガー
*菜摘フレッシュ
*菜摘マスタードチキン
*トマトサラダ＋和風ドレッシング(和風ドレッシング半分残し)
545kcal
間食
*コロッケ
155kcal
夕食
*ご飯
*キャベツのコンソメ煮withベーコン
*牛肉と糸こんにゃくの煮物
*ひじきの煮物
380kcal
一日トータル1330kcal
朝食
*ゆで卵ハムサンド
*レタスサンド
466kcal
こんなもん
昼食
＊小ライス
*野菜炒め
*小松菜のおひたし
*みそ汁
490kcal
夕食はフォルクス
*フィレステーキ120g
*ライス
*サラダバー
600kcal
一日トータル1556
ひさびさのステーキウマー
朝食
*ご飯
*ひじきの煮物
*スクランブルエッグ
*キャベツのコンソメスープ
350kcal
昼食はシズラー
*サラダバー
*ハヤシライス(皿半分)
*パン
700kcal
夕食は寝てしまって食べませんでした。
一日トータル1050kcal
だめすぎ
朝食
*ライスグラタン
というか、ご飯の上にデミグラスソースとチーズを載せて
オーブンで焼いただけ。ちょっとハヤシライスちっくでおいしかったです。
400kcal
昼食はオリジン弁当で購入して府中の森公園で
*イカフライ弁当
615kcal
そのまま歩いて、武蔵小金井駅までウォーキング
途中で自転車にひかれました。
そんなに痛みも無いのでそのまま徒歩で帰宅。
間食
*男爵いもコロッケ
155kcal
肉屋のコロッケはなぜかくもまあうまいのか。
夕食
*たけのこご飯
*いわしの生姜煮
*金平ごぼう
*切干大根の煮物
*わかめときゅうりの酢の物
590kcal
一日トータル1660kcal
わかってはいるけど、コロッケが余計(w
まあ、無理しすぎると長続きしないというのもわかってるので、
気長に。
朝食
*たけのこご飯
*いわしの生姜煮
*にらともやしの炒め物
490kcal
昼食
*ミートソーススパゲティ
*トマトサラダ
600kcal
夕食
*ご飯
*高野豆腐
*卯の花
*タコス
*切干大根の煮物
*ひじきの煮物
600kcal
一日トータル1690kcal
ふう。
朝食
*ご飯
*トマトサラダ+ノンオイル青じそドレッシング
*ツナ缶(スープ漬け)
*ゆでたまご
*のり
*ダノンフルーツセレクション(フルーツヨーグルト)
450kcal
４個入りの卵を買って、１個しか消費しない状態で賞味期限が...
まあ、あれは生食賞味期限だからいいけど....
昼食
*おにぎり
*牛肉ときのこの炒め物
*ひじきの煮物
*切り干し大根の煮物
700kcal
夕食
*ハーフライス
*若鶏と野菜のヘルシーグリル
*グリーンサラダ
522kcal
一日トータル1672kcal
今日はジムで約40分自転車こぎ
およそ160kcal消費 と。
朝食
*ご飯
*目玉焼き
*海草サラダ
*ダノンフルーツヨーグルトベリーミックス
*小岩井長時間発酵ヨーグルト
550kcal
ヨーグルト多すぎ(w
でも、んまかった。＞小岩井のヨーグルト
さすがだ
昼食
*おにぎり
*野菜炒め
*小松菜のおひたし
*バナナ
600kcal
夕食ははなまるうどん
*かまたまうどん
*コロッケ
520kcal
炭水化物多過ぎ。だめじゃん
一日トータル1670kcal
今日は、8km(2時間)ほどウォーキング
某サイトで調べたら600kcalの消費らしい。
ほんとかよ。
朝食
*バナナオーレ
177kcal
寝坊(w
昼食
*鶏肉のマヨネーズ焼き
*小ライス
*野菜サラダ
*スパゲティナポリタン（添え物）
650kcal(概算）
薬学部食堂へGo!
というわけで、女子率の高い薬学部食堂は定食でも小ライスがあるのが利点。
でも、その割にカロリーが書いてないなぁ。
ちゃんとカロリーを書くべし>神栄フードサービス
ちなみに、別系列の第３食堂では、カロリーがちゃんと書いてあるが、
フライ系定食のオンパレードでどれも1000kcal近いです。
低カロリーメニュー希望
夕食はサッカーを見ながらキムチ鍋
*白菜1/4束
*もやし250g
*ネギ一本
*豆腐１丁
*しらたき150g
325kcal
肉類入れようかと思ったけど、入れなくて正解。
1kg近く食べましたが、このカロリー すげえぜ。
カロリーの1/3は豆腐でまかなってます(w
ちなみに、今日もウォーキング約９０分
理科大から初石駅まで歩きました。
ここで終われば一日トータル約1150kcal
朝食
*ご飯
*ハムステーキ
*ツナオムレツ
*フルーツヨーグルト
580kcal
ちょっと野菜少ないね。
昼食
*冷しゃぶ
*おにぎり
550kcal
冷しゃぶはわりと野菜多めだった。
夕食は、研究室で飲み会
*焼き肉
*焼きそば
*ポテチ
*ポップコーン
*スモークチーズ
なるべく野菜を多めに、肉を食べないようにしました。
が、カロリー計算は不可能かな。
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